Zakwasy na

09/02/2019 W sobotę nareszcie udało mi się zrobić pierwszy trening po przymusowej 2-tygodniowej przerwie. Było ciężko, zostawiłam zalecenia Nighta sprzed choroby, bo nie chciałam zmieniać ciężarów ani ilości powtórzeń. Byłam ciekawa jak mi pójdzie po tak długiej przerwie :-) Po sobotnim treningu w niedzielę czuję zakwasy w pupie najbardziej i [...]

31.12.15 DNT Czwartek Interwały Trening zajął mi 30 minut : 5minut trucht następnie 24 serie 30/30 sprint/trucht i na koniec minuta truchtu. Zakwasy mam na całym ciele, myślałem że dziś mi mięsnie rozerwie na tej sesji interwałowej, niesamowity ból ale wykonane na 100% ;) Z tego roku średnio zadowolony jestem, ponieważ gdy bym od lutego kiedy [...]

W czwartek dieta katastrofa, dotarlam do domu dopiero wieczorem ,a wczesniej podjadalam jakies kanapki :-/ Wczoraj: 1. Kanapki z serem zoltym i jajkiem 2. Ryba , ziemniaki :-/ , kapusta kiszona 3. Ryba, chleb pelnoziarnisty Lody Banan Trening kick-boxingu 5. chlebek z grilla i ogolnie to beznadzieja bo nie zjadlam kolacji a wypilam 2 piwka w [...]

oo o takim nalesniku juz gdzies kiedys slyszalam czytam czytalam fajny pomysl no i juz jestem po treningu jako ze ostatni MC po tygodniowej przerwie dal mi tak popalic i mam zakwasy do dzisiaj to wyniki niezbyt zadowalajace z dzisiejsego treningu :-/ 1. Przysiad 4x5 37.5kg + 1x10 20kg 2. wioslowanie 3x8 25 kg, 1x10 20kg 3. klatka skos [...]

hehe kavva to tez zawsze jakies wyjscie no gorzka jest pychotka i na dodatek raz na jakis czas jak wpadnie to sie swiat nie zawali Oj ale mi sie teraz narobila ochota na dobra gorzka czekolade. ajj kusicie hehe ................................ Ojj zakwasy po wczorajszym treningu, cale posladki i troche czworoglowy milo milo hehe Barki jakos [...]

Dzisiejszy trening oj beda zakwasy zamienilam przysiad bulgarski na syzyfki - na razie bez obciazenia bo i tak daja popalic jako 3 cwiczenie i dodalam podciaganie sztangi wzdluz tulowia bo ostatnio malo czulam barki a dzisiaj az palilo na koniec Ciezko bylo ale podoba mi sie tak ustawiony trening [...]

[...] do klatki 20/20/25kg 3x10 unoszenie w bok ramion w opadzie 5/4/4kg na reke 3x10 seria laczona: 3x10 uginanie sztangi lamanej stojac 10kg uginanie ramion siedzac 5kg na reke Zakwasy mam do dzisiaj po tym treningu na gorze plecow, wczoraj rak podnosic do gory nie moglam Wczoraj tak tragicznego dnia to dawno nie mialam, zjadlam przez caly dzien [...]

/SFD/Images/2015/11/15/694e84c6619644e9a04bd037639abbaf.png Data 15.11.2015 - DNT - Medium Carb Dzisiaj totalny odpoczynek. Nic nie robiłem. Taki dzień się przydaje, ale od poniedziałku niestety bardzo intensywnie.... Ale najważniejsze, w końcu zakwasy przechodzą :-D Ciekawe czy te zakwasy nie są czasem spowodowane słabą regeneracją. Nie wiem jak [...]

Są różne teorie jedni mowia ze tak inni ze nie. Np na hst cwiczysz całe ciało 3X w tyg i mozesz miec zakwasy z jednego treningu na drugi no i cwiczyc na zakwasach. Podobno mozna cwiczyc miesnie ktore nie sa w pełni zregenerowane i pobudzac je do wzrostu... Tak czy siak cwicz tak jak masz zalozone w treningu, mi osobiscie najbardziej rosło [...]

dzisiaj dosc lekke zakwasy, myslalem ze bedzie gorzej. to chyba zasluga lekkiego domatora 3x w tyg ,, tydzien przed silownia. Wodyn, jak bedziesz czytal wypiski to bede zaznaczal jezeli chdzi o wyciag na jakim robie. bo np w wypisce wyzej robilem na ''normalnym'' tzn linka prowadzona pojedynczo i to 55kg w ost serii to rzeczywiscie jest 55. a ss [...]

Zakwasy nie są zawsze wyznacznikiem dobrego treningu. Skupiaj sie na "pracy klatki" a nie na "ciężarze" mam nadzieje że jasno sie wyraziłem

Dzień 28: http://img203.imageshack.us/img203/1795/dieta20130129.png trening: Na rozgrzewkę 10min na bieżni (8min trucht, ostatnie 2 min sprint), trochę skrętów, skłonów, itd. Nogi: Wypychanie ciężaru na suwnicy 5s=12x65+12x95+12x105+12x115+12x125 Plecy: Wiosłowanie sztanga 5s=12x35+12x45+12x55+12x55+12x55 Klatka: Wyciskanie sztangielek na skosie [...]

Jestem zwolennikiem codziennego trenowania brzucha. Musi być dość ciężko aby poprawił się tonus (napięcie) mięśni ale nie na tyle ciężko aby zakwasy nie pozwalały trenować z bólu (mały ból należy przezwyciężyć :-)). Ważniejszy jest wygląd brzucha niż jego obwód.Będzie kostka to będą Cię podziwiać mimo dużego obwodu. Będzie balon o mniejszym [...]

Mam zakwasy, dawno ich już nie miałam. Co ciekawe mam też zakwasy w brzuchu, ja wcześniej robiłam dużo spięć brzucha ale wczoraj robiłam sklony na tej laweczce do brzucha -u mnie nie ma gdzie się powiesić na lokciach i robić wznosow . To co to ćwiczenie inaczej działa niż spięcia???

[...] 2. Wykroki 3 x 15 - 10kg/10kg/10kg 3. Goblet hantla nisko 3 x 15 - 17,5kg 4. RDL na jednej nodze 3 x 15 - 7,5kg 5. Suwnica nogi wysoko i szeroko 3 x 15 - 50kg/60kg/70kg 6A. Prostowanie nóg na maszynie 3 x 15 - 15kg 6B. Uginanie nóg siedząc 3 x 15 - 15kg/20kg/20kg 7. Wypychanie nogi w tył na maszynie 3 x 15 - 30kg Zakwasy się odezwały :-)

08/03/2017 DT Night też żałuję, że nie było żadnych medali, ale suple także się przydadzą. A medal może kiedyś jakiś wpadnie :-> Paatik bicek napięłam tak na szybko, bo ledwo weszłam na to pudło, a już usłyszałam że ktoś pstryka fotkę. Postaram się następnym razem strzelić fotkę w napięciu to wrzucę żeby się pochwalić bicepsami :-D Muszę jedynie [...]

Witam ponownie ! 29.06 - klatka piersiowa, biceps, brzuch 1. Wyciskanie na maszynie Waldiego, skos górny 4-5s x 6-10p (filmik) https://www.youtube.com/watch?v=SWxWimhGtqY&feature=youtu.be 2. Wyciskanie na maszynie smith'a ławka pozioma 4s x 8-10p 3. Wyciskanie hantli skos górny 3s x 15p + dropsety 4. Bramka 3s x 15-20p + dropsety 5. Uginanie [...]

Witam ponownie ! Kilka wpisek nie wrzuciłem, a teraz już nie pamiętam co tam leciało %-) także w dużym uproszczeniu: 30.07 - czwórki, łydka tutaj akurat mam 2 filmiki z serii łączonej i dropów na przysiadach, sami zobaczcie jak to wyglądało: https://www.youtube.com/watch?v=bhqaIfaEY3U&feature=youtu.be [...]

macie wogole jakies zakwasy po tych cwiczeniach ? ... mnie strasznie brzuch boli na nich ale nastepnego dnia nic zadnych zakwasow ;x

Dziś jestem na 5 dniu i po treningu dziwnie mnie brzuch bolał, nie były to żadne zakwasy tylko taki lekki ból brzucha, a ponadto troche mi się niedobrze zrobiło. Z tego powodu mam pytania czy to może być coś poważnego, czy można się tak nabawić przepukliny, czy przestać robić tą "6"?